Tâm hạnh phúc - Góp về bình yên!

Căng thẳng dẫn đến béo phì - mối quan hệ xấu cần phá vỡ

Căng thẳng dẫn đến béo phì - mối quan hệ xấu cần phá vỡ

Căng thẳng dẫn đến béo phì - mối quan hệ xấu cần phá vỡ

Căng thẳng là trạng thái tinh thần nếu kéo dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Một trong những tình trạng thể chất có nguy cơ xuất hiện hoặc nghiêm trọng thêm đó chính là béo phì. Vì sao lại xuất hiện khả năng căng thẳng dẫn đến béo phì? Làm thế nào để hạn chế nó? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. Vì sao có khả năng căng thẳng dẫn đến béo phì

Chúng ta biết rằng cuộc sống ngày nay tồn tại rất nhiều yếu tố có thể khiến mỗi người rơi vào trạng thái căng thẳng, ở nhiều mức độ khác nhau. Đó có thể là các vấn đề khó khăn về kinh tế, công việc; điều kiện sống thấp; rắc rối trong các mối quan hệ gia đình, xã hội. Hay, đó là những nỗ lực cân bằng giữa cuộc sống gia đình với công việc; bênh tật hoặc phải chăm sóc người thân…

Căng thẳng tiêu tốn khá nhiều năng lượng

Căng thẳng là một dạng phản ứng của cơ thể khi chúng ta đối mặt với những tình huống kể trên. Và, chúng ta cảm thấy bản thân không thể kiểm soát được. Tạo ra một phản ứng căng thẳng, là hoạt động tiêu tốn khá nhiều năng lượng. 

Căng thẳng tốn nhiều năng lượngCăng thẳng tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Ảnh Pixabay

Căng thẳng cấp tính

Đối với dạng căng thẳng cấp tính, hoạt động này sẽ huy động các kho năng lượng để sử dụng ngay lập tức. Hormone căng thẳng cortisol tạm thời làm tăng lượng đường trong máu, mang lại năng lượng cần thiết nhằm đối mặt với tình huống căng thẳng. Sau khi giai đoạn này qua đi, cortisol cũng như lượng đường trong máu sẽ trở lại bình thường.  

Căng thẳng mãn tính

Với căng thẳng mãn tính, cơ thể sẽ không thể phục hồi về trạng thái bình thường. Lượng cortisol ở mức cao liên tục sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm béo hoặc nhiều đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, dạng thức ăn được gọi là “comfort foods” hay “thức ăn thư giãn” này được cho là có tác dụng kích hoạt hệ thống khen thưởng của não bộ, làm giảm phản ứng căng thẳng.

Nồng độ cortisol cao cũng cản trở cơ thể tạo ra các hormone khác, ví dụ như hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn, khiến một người chán ăn hoặc ăn uống nhiều hơn bình thường.

Phụ nữ ăn bánh ngọtNồng độ cortisol cao có thể khiến một người chán ăn hoặc ăn uống nhiều hơn bình thường. Ảnh Pixabay

Như vậy, căng thẳng dẫn đến béo phì là hiện tượng có khả năng xảy ra ở mức độ cao. Đặc biệt khi nhu cầu ăn uống do trạng thái này kích thích được đáp ứng bởi các loại thực phẩm ngon miệng và giàu năng lượng. Cùng với đó là tình trạng ít vận động và hiện tượng thừa cân sẵn có ở một bộ phận dân số hiện nay. Tổng hợp lại, béo phì là tất yếu và không ít người đã gặp phải. 

2. Làm thế nào để phá vỡ mối quan hệ xấu căng thẳng dẫn đến béo phì

Căng thẳng dẫn đến béo phì rõ ràng là mối quan hệ xấu. Nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của một người. Nó tạo ra một vòng luẩn quẩn mà nếu ta không phá vỡ, sẽ ngày càng khó phục hồi hơn. Vậy làm thế nào để phá vỡ mối quan hệ căng thẳng dẫn đến béo phì, chúng ta hãy xem xét từ hai khía cạnh, trạng thái căng thẳng và tình trạng béo phì nhé.

2.1. Giảm căng thẳng để loại bỏ một nguyên nhân dẫn đến béo phì

Để phá vỡ mối quan hệ căng thẳng dẫn đến béo phì, trước tiên chúng ta xét đến việc giảm căng thẳng. 
Chúng ta có thể áp dụng nhiều cách để giảm căng thẳng, bắt đầu bằng những hoạt động đơn giản mà bạn hoàn toàn thực hiện và kiểm soát được, dù bận rộn. Đó là:

  • Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày và tham gia các hoạt động thú vị ngắn trong thời lượng đó
  • Dành một khoảng thời gian trong ngày để hòa mình vào thiên nhiên. Bạn có thể đi dạo trong công viên, chăm sóc cây cối trong vườn nhà, hay đơn giản là đọc sách dưới bóng cây
  • Giao lưu và dành thời gian cho người thân, bạn bè: việc chia sẻ với bạn bè, người thân hoặc những người tin tưởng sẽ giúp tinh thần bạn được thoải mái và có thể suy nghĩ sáng suốt hơn
  • Vận động thể chất: những hoạt động như đi bộ, tập yoga, khiêu vũ, bơi lội là những hình thức vận động thể chất cực kỳ lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Một cơ thể khỏe mạnh cũng giúp bạn có sức chịu đựng cao hơn trước áp lực của cuộc sống
  • Ăn uống lành mạnh, điều độ: thực phẩm dù bổ dưỡng nhưng nếu tiêu thụ nhiều quá cũng không tốt. Bạn nên ăn uống điều độ, tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, các loại hạt, các loại đậu. Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chiên rán, đồ ăn, thức uống có lượng đường cao là những loại bạn nên hạn chế

Ăn uống lành mạnhĂn uống lành mạnh là lựa chọn tốt nhất để giữ cơ thể khỏe mạnh và góp phần giảm căng thẳng. Ảnh Pixabay

  • Hạn chế hút thuốc, uống rượu: Rượu và thuốc lá dường như khiến nhiều người cảm thấy giảm căng thẳng. Thực chất không phải vậy, chúng chỉ mang lại cảm giác '"thư giãn" tạm thời và rất ngắn hạn. Nguy hại tiềm ẩn là chúng tổn hại sức khỏe. 
  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ luôn giữ một vai trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Giấc ngủ cũng là phương thuốc rất diệu kỳ để giúp bạn giảm căng thẳng, hoặc vượt qua nó một cách dễ dàng hơn. 
  • Thực hiện thiền định: Thiền định giúp bạn loại bỏ ưu phiền, làm sạch tâm trí và tăng sức khỏe tinh thần. Giá trị này từ xưa đến nay rất thực và chưa khi nào thay đổi. 
  • Luyện tập các bài tập thở: Thở đúng cách sẽ làm cơ thể giải phóng những năng lượng tiêu cực, giảm áp lực, giải phóng những đè nén. Điều này vô cùng hữu ích để giúp bạn xoa dịu sự căng thẳng. 

2.2. Kiểm soát cơn thèm ăn và thói quen ăn uống không lành mạnh

Đây có lẽ là phần khó hơn trong hai vế của mối quan hệ căng thẳng dẫn đến béo phì. Vì khi cơ thể đã có nếp ăn uống và có đà tăng cân thì rất khó để kìm hãm lại. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không làm được. Chúng ta sẽ phải nỗ lực để kiểm soát cơn thèm ăn cũng như thói quen ăn uống không lành mạnh của bản thân. Những cách có thể hữu ích đó là:

  • Rèn luyện chánh niệm: khi ý thức được về tình cảnh hiện tại của bản thân với thái độ không phán xét, bạn có thể hiểu lý do tại sao lại thèm ăn một số thực phẩm nhất định, và sẽ đưa ra được quyết định sáng suốt nên ăn thứ gì đó hay không. Cách rèn luyện tinh thần này cũng vô cùng có lợi trong việc giúp giảm căng thẳng

Ngoài ra, một số hành động thiết thực khác giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn và thói quen ăn uống xấu, có thể gồm:

  • Uống nhiều nước giúp thúc đẩy cảm giác no bụng
  • Ăn thực phẩm lành mạnh, bao gồm thịt nạc, để có cảm giác no lâu hơn
  • Không bỏ bữa mà có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ: việc này sẽ giúp bạn duy trì lượng đường trong máu, tránh được thôi thúc ăn uống các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo
  • Ăn thức ăn mà bạn thèm với khẩu phần ít hơn: việc ngừng ăn đột ngột những loại thực phẩm yêu thích sẽ cực kỳ khó thực hiện. Nhưng nếu bạn cắt giảm khẩu phần dần dần thì cơ thể sẽ dễ quen hơn

Kiểm soát cơn thèm ănKiểm soát cơn thèm ăn. Ảnh Pixabay

  • Đánh lạc hướng bản thân bằng các hoạt động khác khi cơn thèm ăn đến, ví dụ như đi dạo hoặc tắm
  • Cố gắng trì hoãn khi cơn thèm ăn đến, vì theo thời gian, có thể nó sẽ qua đi

Căng thẳng dẫn đến béo phì là hiện tượng không hề hiếm gặp, đặc biệt là trong điều kiện sống hiện như hiện nay. Áp lực từ các khía cạnh của cuộc sống cùng với những cám dỗ khác về công nghệ, thực phẩm khiến chúng ta ngày càng có xu hướng ít vận động. Trong khi đó, lượng calories nạp vào cơ thể không giảm đi, thậm chí tăng lên. Hậu quả là tình trạng thừa cân, béo phì trở nên phổ biến hơn. Để mối quan hệ xấu căng thẳng-béo phì không trở thành vòng quay luẩn quẩn ảnh hưởng đến cuộc sống, chúng ta cần nỗ lực nhiều hơn trong rèn luyện cả sức mạnh tinh thần và thể chất. Nhờ đó, chúng ta có thể kiểm soát mọi thứ tốt hơn.  

BBT Vuisong.net tổng hợp


Nguồn tham khảo:

  1. Stress and weight gain: The connection and how to manage it; Belinda Weber; Medicalnewstoday.com
  2. Effects of chronic social stress on besity; Karen A. Scott,corresponding author Susan J. Melhorn, and Randall R. Sakai; Ncbi.nlm.nih.gov